Health Tips: डायबिटीज के मरीज आम खाएं या नहीं? जानें सही मात्रा और सुरक्षित तरीके, गर्मी का मौसम आते ही आम खाने की चाहत बढ़ जाती है, लेकिन Diabetes से जूझ रहे लोगों के मन में अक्सर सवाल रहता है कि क्या उन्हें आम खाना चाहिए। एक्सपर्ट्स के अनुसार, आम को पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है—बस इसे सीमित मात्रा और सही तरीके से खाना जरूरी है।
आम में नैचुरल शुगर होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) लगभग 50–60 के बीच होता है। इसका मतलब है कि अगर इसे कंट्रोल में खाया जाए तो यह ब्लड शुगर को बहुत तेजी से नहीं बढ़ाता। हालांकि, जिनका शुगर लेवल पहले से ज्यादा रहता है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।
आम के फायदे:
आम स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पाचन को बेहतर बनाता है और शरीर में शुगर के अवशोषण को धीरे करता है। इसमें विटामिन C और A भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी और आंखों के लिए फायदेमंद हैं।
कितनी मात्रा सही है?
डायबिटीज के मरीज रोजाना करीब 100 ग्राम (लगभग आधा कप) आम खा सकते हैं। लेकिन इसे अकेले खाने के बजाय प्रोटीन या फाइबर के साथ लेना बेहतर होता है, जैसे नट्स, दही या अंडा—इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
इन बातों का रखें ध्यान:
- आम को रोज खाने की बजाय हफ्ते में 2–3 बार लें
- खाली पेट आम खाने से बचें
- जूस, शेक या मैंगो ड्रिंक्स से दूर रहें
- हमेशा सीमित मात्रा में सेवन करें
- अगर शुगर कंट्रोल में नहीं है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें
सही मात्रा और संतुलन के साथ डायबिटीज के मरीज भी आम का स्वाद ले सकते हैं।
