Health Tips: गर्मी अब धीरे-धीरे नहीं, सीधे अपने तेज तेवर दिखा रही है। अप्रैल खत्म होने से पहले ही कई राज्यों में तापमान 40–45°C तक पहुंच चुका है। India Meteorological Department के मुताबिक, अप्रैल से जून के बीच हीटवेव का खतरा और बढ़ सकता है। ऐसे में सेहत का खास ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है, वरना हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और कमजोरी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
हीटवेव क्या है और क्यों खतरनाक?
जब तापमान सामान्य से काफी ज्यादा बढ़ जाता है, तो उसे हीटवेव कहा जाता है। इस दौरान शरीर का तापमान संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे चक्कर आना, उल्टी, अत्यधिक पसीना या बिल्कुल पसीना न आना, और बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। गंभीर स्थिति में यह जानलेवा भी हो सकता है।
खुद को सुरक्षित रखने के आसान उपाय:
1. शरीर को रखें हाइड्रेटेड
गर्मी में पानी सबसे बड़ा बचाव है। प्यास लगे या न लगे, थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। ORS, नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, आम पन्ना और सत्तू जैसे ड्रिंक्स फायदेमंद हैं। कैफीन और अल्कोहल से दूरी बनाएं।
2. तेज धूप से बचें
दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना जरूरी हो तो छाता, टोपी, सनग्लासेस और स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
3. सही कपड़ों का चुनाव करें
हल्के रंग के, ढीले और कॉटन कपड़े पहनें। ये शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। बाहर निकलने से पहले SPF 30+ सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
4. घर को रखें ठंडा
दिन में खिड़कियां और पर्दे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए। रात में वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां खोलें। पंखा, कूलर या एसी का इस्तेमाल करें।
5. खानपान में बदलाव करें
हल्का और तरल भोजन लें। खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा जैसे पानी से भरपूर फल ज्यादा खाएं। तला-भुना और भारी खाना कम करें। बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं का विशेष ध्यान रखें।
लू लग जाए तो क्या करें?
अगर किसी को लू लग जाए तो उसे तुरंत छांव में ले जाएं, तंग कपड़े ढीले करें और ठंडे पानी या गीले कपड़े से शरीर ठंडा करें। ORS या नमक-नींबू पानी पिलाएं। हालत गंभीर हो तो बिना देरी किए अस्पताल ले जाएं।
थोड़ी सी सावधानी और सही आदतें अपनाकर आप इस चिलचिलाती गर्मी में भी खुद को फिट और सुरक्षित रख सकते हैं।
