Health tips: क्या आप जानते हैं कि रोजाना सिर्फ कुछ मिनट एक खास तरीके से चलने से दिल की बीमारी, डायबिटीज और अचानक मौत का खतरा 47% तक कम हो सकता है? नई रिसर्च से सामने आया है कि रोज की सही चाल आपकी सेहत और उम्र दोनों को लंबा कर सकती है।
हम सभी जानते हैं कि चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि “कैसे” चलना ज्यादा जरूरी है? हाल ही में आई एक हेल्थ स्टडी में दावा किया गया है कि रोजाना थोड़ी देर भी सही स्पीड में चलने से अचानक मौत का खतरा 47% तक घट सकता है।
डॉ संजीव चौधरी ,चेयरमैन कार्डियोलॉजी, मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम के अनुसार रोजाना एक तय रफ्तार से चलने से न सिर्फ हार्ट हेल्थ सुधरती है, बल्कि डायबिटीज, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस जैसी समस्याएं भी कम होती हैं। खास बात ये है कि इसके लिए जिम या महंगे इक्विपमेंट की जरूरत नहीं — सिर्फ एक जोड़ी अच्छे जूते और टाइम चाहिए।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि किस तरह की वॉक सबसे फायदेमंद मानी जाती है, किस रफ्तार से चलना चाहिए, और दिन में कितनी देर चलना आपकी सेहत के लिए वरदान बन सकता है। अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो आज ही अपनी चाल बदलें और जिंदगी में नई ऊर्जा भरें।
चलना क्यों है जिंदगी के लिए जरूरी
चलना शरीर की सबसे नेचुरल एक्सरसाइज (Ref) है। यह न केवल हार्ट को हेल्दी बनाता है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन, शुगर लेवल और मेटाबॉलिज्म को भी कंट्रोल करता है। रोजाना टहलने से मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस लेवल होता है कम । खासकर मिड एज और बुजुर्गों के लिए वॉक बेहद फायदेमंद है। रिसर्च के अनुसार, जो लोग रोज 30 मिनट पैदल चलते हैं, उनकी उम्र लंबी होती है और वे बीमारियों से जल्दी उबर जाते हैं।
क्या है ‘ब्रिस्क वॉक’ और क्यों है ये जरूरी
ब्रिस्क वॉक यानी तेज रफ्तार से चलना — ऐसी चाल जिसमें आपकी सांस थोड़ी तेज चले लेकिन आप बातचीत कर सकें। यह चाल शरीर में ऑक्सीजन और ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करती है। ब्रिस्क वॉक से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वजन कंट्रोल में रहता है। यह हार्ट को मजबूत बनाता है और डायबिटीज व हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करता है।
रोज कितनी देर चलना है जरूरी
अगर आप रोजाना 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक करते हैं तो यह काफी असरदार होता है। लेकिन शुरुआत आप 10-15 मिनट से भी कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 5 दिन पैदल चलना आपके शरीर के लिए चमत्कार से कम नहीं होगा। समय के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। जरूरी नहीं कि आप एक बार में 30 मिनट चलें — इसे तीन हिस्सों में भी बांटा जा सकता है।
कब और कहां करें वॉक, ताकि मिले ज्यादा फायदा
सुबह का समय वॉक के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि उस वक्त हवा ताजी होती है और शरीर एक्टिव मोड में होता है। पार्क, गार्डन या घर की छत भी वॉक के लिए परफेक्ट जगहें हैं। कोशिश करें कि वॉक करते वक्त मोबाइल पर बात न करें और न ही अचानक रुकें। एक स्मूद और फोकस्ड वॉक से ज्यादा लाभ मिलता है।
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